직장인 불안도 자가 체크 — GAD-7 기반 14문항

불안은 위협을 감지할 때 뇌가 보내는 경보 신호입니다. 적절한 불안은 집중력을 높이지만, 과도한 불안이 2주 이상 지속되면 수면, 집중, 대인관계, 업무 수행에 영향을 줍니다. 직장인의 경우 업무 압박, 성과 평가, 조직 내 갈등, 고용 불안이 불안 수준을 높이는 주요 요인으로 작용합니다.

이 테스트는 GAD-7(범불안장애 자가 선별 도구)의 7개 문항에, 직장인 상황에 맞춘 7개 문항을 추가한 총 14문항 구성입니다. 각 문항은 최근 2주 동안 해당 증상이 얼마나 자주 있었는지 0(전혀 아님)~3(거의 매일)으로 답합니다. 총점은 0~42점이며 4개 구간으로 해석됩니다.

안정 구간(0~8점)은 일상 수준의 적응 스트레스에 해당하며 생활 기능이 유지되는 상태입니다. 경도 불안 구간(9~20점)은 불안이 일상에 조금씩 영향을 주기 시작하는 수준으로 루틴 점검이 도움이 됩니다. 중등도 불안 구간(21~32점)은 불안이 생활에 실질적인 영향을 주는 수준으로 2주 이상 지속된다면 전문 상담을 고려하는 것이 좋습니다. 고도 불안 구간(33점 이상)은 혼자 버티기보다 전문가의 도움이 효과적인 구간입니다.

직장인 불안을 줄이기 위한 실질적인 방법으로는 퇴근 후 업무 알림 차단, 규칙적인 수면 시간 유지, 5분 복식 호흡 루틴, 점심시간 짧은 야외 보행 등이 있습니다. NIMH는 과도한 걱정, 걱정 조절 어려움, 초조함, 이완 어려움, 집중 곤란, 수면 문제, 두통·근육통 같은 신체 증상이 불안에서 나타날 수 있다고 설명합니다.

• "오늘 기분"이 아닌 최근 2주 평균 상태로 답하세요. 오늘 유독 힘든 날이라면 결과가 과도하게 높을 수 있습니다.
• 중등도 이상 구간이 나왔다면, 정신건강 위기상담 전화 1577-0199(24시간 무료)나 지역 정신건강복지센터 무료 상담을 활용할 수 있습니다.
• 번아웃 테스트와 함께 확인하면 내 상태를 더 입체적으로 파악할 수 있습니다.
• 이 테스트는 임상 진단을 대체하지 않습니다. 결과는 자기 인식과 상담 고려 여부 판단에만 활용하세요.

GAD-7이란 무엇인가요?

Generalized Anxiety Disorder 7-item scale의 약자로, 범불안장애 선별을 위해 전 세계 임상 현장에서 널리 쓰이는 자기보고식 7문항 도구입니다. 총점 5~9점 경도, 10~14점 중등도, 15점 이상 고도 불안으로 분류합니다.

점수가 높으면 불안장애 진단을 받은 건가요?

아닙니다. 이 테스트는 선별 도구로, 임상 진단은 정신건강의학과 전문의만 할 수 있습니다. 점수가 높다면 전문가 상담을 고려하는 계기로 활용하세요.

직장인이 아니어도 응시할 수 있나요?

직장인 맞춤 문항이 포함되어 있지만 일반 불안 선별 목적으로 누구나 응시할 수 있습니다. 직장 관련 문항이 해당되지 않는다면 0점으로 답해주세요.

무료 심리 상담은 어디서 받을 수 있나요?

정신건강 위기상담전화 1577-0199(24시간 무료), 전국 정신건강복지센터(지역별 무료 상담), 마음이음 앱(비대면 심리 자가 관리)을 활용할 수 있습니다.